Doradzałbym dokładnie jak Miętki - z odzywek na początek tylko białko na uzupełnienie diety, na Xpanda i inne staki wejśc najwcześniej po 2 miesiącach treningu. Cwiczenia, liczba serii, powtórzeń i wszelkie parametry treninu dokładnie takie jak w zwykłej masówie, a za tłuszcz zabrac się z pomoca aerobów i obciętych o conajmniej 1/3 w porównaniu ze [...]
PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]
[...] aerobach tłuszcz zaczyna się spalać po 30 minutach jednostajnego wysiłku, dlatego zdecydowałam się na godzinną jazdę... Marta jak mam zwiększać ciężar? seria 15 razy bez sztabki, 15 razy z 1 sztabką i 15 razy z dwoma? A z treningu na trening zwiększać, chyba ... co ileś tych treningów, bo nie dam rady zrobić 1 sztabka - 2 sztabki - 3 sztabki...
[...] protein isolate, witaminy Fitoval i żelazo. Do tego oczywiście regularnie robię w siłowni interwały i ćwiczenia siłowe. Jestem szczupła. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej z boczków i brzucha. Nie ma jej dużo ale jednak jest. Z mocą niestety jest problem. Czasem po prostu już padam na cycki po połowie treningu :(
jestem tu nowa i odkrylam ze jest tez watek dla pań :) Prosiłabym o dobor jakiegoś dobrego supla. info o mnie: 1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I [...]
[...] parę pasujących supli do mojego problemu, ale nie jestem do końca pewna swoich wyborów. Potrzebuję czegoś lekko pobudzającego i na koncentrację. Nie chodzi mi o typową przed treningówkę tylko o coś po czym będzie mi lżej się uczyć i czytać setki stron wieczorami kiedy jestem styrana po całym dniu, uczelni, pracy, treningu itp. Polecicie mi coś ?
Co polecacie po intensywnym treningu? Naczytałam się tu tylu rzeczy, że już nie wiem czy lepsze są odżywki czy jedzenie. Jedni piszą, żeby do 10 minut wsunąć węglowodany inni, żeby zjeść coś pół godziny po.
[...] a około 2 od regularnej aktywności, tak? Po powrocie do treningów domowych zrobił bym na Twoim miejscu kolejny miesiąc sumiennego ACT, z nastawieniem na poprawę ilości wykonywanych obwodów, ktora powinna się poprawić po regularnie wykonywanych aerobach. Później zrobimy tydzień regeneracji i zmiana treningu na kolejny etap wtajemniczenia
Właśnie jestem po pierwszym treningu od trzech miesięcy. Zrobiłem sobie dwa obwody. Wspięcia na palce 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 Pompki klasyczne 15 13 Wyciskanie sztangielek 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 Pompki w podporze tyłem 12 12 Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]
[...] się takie zastój, stras związany z tym, że leci po mału, albo nie leci wcale dobrym rozwiązaniem był właśnie reset - bilans zero, ostry trening, bo na prawdę wtedy na treningu aż się chce ;-) I strasz przed przytyciem wymaż z głowy, bo z tym musisz się liczyć, ale czasem i to święta prawda trzeba się "cofnąć" (choć ja użyłabym innego [...]
[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem . Dzisiaj sprawdzałem wyciskanie i jestem zadowolony . 130kg z zapasem więc jest dobrze :) [...]
[...] Plany mam,a żeby wieczorkiem Callanetics wykonać,to będzie mój pierwszy raz z tym programem:) Po raz kolejny zwracam się z prośbą czym mogę zastąpić cwiczenia z treningu A i B: uginanie nog, wznosy tulowia i przysiady... nie posiadam maszyn ani stojaka na swojej silowni, a innej nie ma;/ [...]
[...] raz na jakis czas zabic cos co da sie zabic ale bez wiekszego wysilku. - jesli watpisz w treningi bez upadku miesniowego to przeczytaj to sprawozdanie po 2 tygodniach treningu ktorego kolega Georgu nawet nie poczul ze tak powiem: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s12.html Przecztaj, moze sie spodoba.. Co do ciagow: Wiesz, [...]
zrób ogólnorozwojowy, 3 serie po 10 ruchów na każdą partie 3 razy w tygodniu, na większe grupy po 2 cwiczenia, na mniejsze po 1, tak przez 3 miesiace i potem mozesz myslec o jakims treningu:) pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciaganie na drążku 0kg-6pow/+10kg-3pow/+20kg-1pow ss dipsy +0kg-15pow/+10kg-12pow/+20kg-6pow młotki hantlami siłowo masakra, może po wyciskaniu, ale na koniec treningu tricepsa robiłem dipsy z dodatkowym 40kg na 4 powtórzenia, a teraz 6 przy 20kg, masakra, trzeba siłowo poćwiczyć, martwy ciąg też masakrycznie szedł, podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy" [...]
[...] zmianie będę sam trenował technikę na workach, robił więcej drilli itp., tylko na ten moment nie chcę sobie wyrabiać złych nawyków ruchowych, bo byłem dopiero na jednym treningu bjj i jednym boksu tajskiego (no, drille mogę chyba już raczej robić, gorzej z ciosami/kopnięciami). Treningi zapaśnicze które wykonywałem były bardzo ciężkie i [...]
ze sie wtrace... Marta sadzisz ze zmiana maszyn na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem? ja tak czasem robie, jak mam sesje aero 60min to czasem rozbijam sobie po 30, 20min na innym sprzecie zeby mi sie nie nudzilo... a moze nie powinnam? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-29 14:38:29
Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]
HGH -temat ogólny
